Tăng cân cho người gầy không quá khó, quan trọng là bạn phải ăn uống đúng cách và tập luyện đầy đủ. Cùng Dược Bảo Khang khám phá phương pháp ăn tăng cân hiệu quả được người áp dụng thành công dưới đây nhé!
Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng đối với cân nặng của bạn. Ăn uống điều độ, hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng là điều bạn nên làm nếu muốn thoát khỏi thân hình “cò hương” của mình. Phương pháp ăn tăng cân rất đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện những lời khuyên sau:
1. Thời gian ăn
Bạn nên ăn uống theo đúng thời gian định sẵn, tất nhiên phải phù hợp với đồng hồ sinh học. Các bữa ăn cần cố định thời gian phù hợp, nếu bạn ăn quá sớm hoặc quá trễ đều sẽ không tốt.
2. Số lượng bữa ăn
Với người cần tăng cân, nên ăn nhiều bữa hơn người muốn bình thường. Như vậy, mỗi ngày bạn sẽ ăn nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ xen kẽ vào một giờ cố định (9h30, 3h30 chiều, tối trước khi đi ngủ khoảng 30-45 phút.
3. Thực phẩm nên ăn để tăng cân
Bữa chính:
Bạn cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:
- Bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...)
- Chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…)
- Chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng)
- Rau quả đa dạng.
* Những thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn.
Khi áp dụng phương pháp ăn tăng cân, bạn nên thưởng thức nhiều món được chế biến theo cách chiên, xào, nướng, súp có nước béo… Các món luộc chay thông thường nên hạn chế. Đặc biệt, trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ, bạn không nên ăn vặt.
Bữa phụ:
Với bữa phụ, bạn nên “măm măm” sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem…
Bên cạnh việc thực hiện phương pháp tăng cân trên, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện tăng cân và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, nếu có thể bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Với thành phần an toàn từ tự nhiên và công dụng vượt trội, thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain sẽ khiến bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà không gặp phải tác dụng phụ như nhiều sản phẩm khác.
Hiện Best Weight Gain đang được Công ty Bảo Khang phân phối chính hãng tại Việt Nam. Sản phẩm đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp phép lưu hành. Nếu bạn muốn tăng cân nhưng đã thử nhiều cách mà vẫn không đạt được hiệu quả, hãy lựa chọn Best Weight Gain như một cứu cánh nhé!
Tổng đài tư vấn miễn phí: 1900.6005
Nguồn chuyên mục tăng cân : http://duocbaokhang.vn/cach-tang-can/
.jpg)
Đăng nhận xét