Bổ sung 250-500 calo mỗi ngày sẽ là bi quyet tang can nhanh cho bạn mỗi tuần, khoảng 0,5-1 kg. Số liệu này sẽ thay đổi tùy theo mức độ hoạt động và di truyền.
1. Cách tốt nhất để tăng lượng calo là gì?
1. Cách tốt nhất để tăng lượng calo là gì?
Lượng calo cần thiết có thể dễ dàng được tiêu thụ qua các nhóm thức ăn nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoặc nhồi nhét nhiều qua hàm lượng thức ăn. Tốt nhất, bạn nên bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với hàm lượng calo tăng lên theo thời gian cùng phương pháp chính như:
- Thêm sữa không béo vào đồ uống hoặc các món súp để làm tăng thêm hàm lượng calo và protein.
- Ngoài nước, bạn nên bổ sung thêm đồ uống có hàm lượng calo cao như: sữa, nước trái cây, nước uống thể thao.
- Dùng các loại hạt hoặc trái cây khô cho các bữa ăn nhẹ. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad hoặc ngũ cốc.
- Thêm hạt lanh vào món rau sống, ngũ cốc và sinh tố.
- Thêm pho mát vào súp và salad.
- Ăn các loại thực phẩm nhiều calo hơn, thêm những bữa ăn nhỏ và nhẹ thường xuyên.
2. Chế độ ăn uống cân bằng.
Tiêu thụ nhiều calo hơn là bi quyet tang can tốt nhất cho mỗi người. Tuy nhiên, bạn nên chú trọng cung cấp một hàm lượng dinh dưỡng cần thiết từ các nhóm sau: ngũ cốc, trái cây, rau, sữa, thịt, thực vật giàu protein để tăng thêm hàm lượng calo cho cơ thể.
3. Tang can hieu qua từ các nhóm thực phẩm tăng hàm lượng calo
Ngũ cốc: và nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: nho khô, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, mầm lúa mì và hạt lanh
Trái cây như: chuối, dứa, nho khô và hoa quả khô khác, nước ép trái cây, bơ.
Rau: đậu Hà Lan, ngô, khoai tây, bí.
Sữa: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh.
Thịt / protein thực vật: bơ đậu phộng và bơ đậu phụng khác, các loại hạt.
Các loại thực phẩm khác: các thức uống có thể thay thế cho bữa ăn, mật ong…
4. Tập luyện – phương pháp tăng cân nhanh
Thực hiện các bài tập là cách tốt nhất để có một bi quyet tang can hoàn hảo. Một chương trình cân bằng nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay, cơ vùng đầu, vai và gân.
Chương trình tập luyện của bạn nên bao gồm ít nhất một bài tập cho từng nhóm cơ. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân mà bạn có thể tăng số lượng các bài tập cho từng nhóm cơ riêng đến 2 hoặc 3. Mỗi lần tập nên tăng cường từ 2-3 bộ và 4-8 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Bên cạnh những bài tập cơ bắp, bạn nên tham gia các bài tập tim mạch khi cố gắng để tăng cân. Tốt nhất nên thực hiện 20-30 phút và 2-3 buổi tập luyện cho mỗi tuần với một cường độ vừa phải.
Lưu ý: Cách tăng cân hiệu quả là dễ dàng hơn cho từng dạng cơ thể nhất định. Vì vậy, nếu bạn thuộc cơ địa người khó tăng cân hoặc do di truyền thì sẽ không dễ dàng để thực hiện được nó. Và một lựa chọn tốt nhất là nên ăn thêm calo và tập luyện sẽ giúp bạn phát triển trong lượng tốt hơn.
Tiêu thụ nhiều calo hơn là bi quyet tang can tốt nhất cho mỗi người. Tuy nhiên, bạn nên chú trọng cung cấp một hàm lượng dinh dưỡng cần thiết từ các nhóm sau: ngũ cốc, trái cây, rau, sữa, thịt, thực vật giàu protein để tăng thêm hàm lượng calo cho cơ thể.
3. Tang can hieu qua từ các nhóm thực phẩm tăng hàm lượng calo
Ngũ cốc: và nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: nho khô, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, mầm lúa mì và hạt lanh
Trái cây như: chuối, dứa, nho khô và hoa quả khô khác, nước ép trái cây, bơ.
Rau: đậu Hà Lan, ngô, khoai tây, bí.
Sữa: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh.
Thịt / protein thực vật: bơ đậu phộng và bơ đậu phụng khác, các loại hạt.
Các loại thực phẩm khác: các thức uống có thể thay thế cho bữa ăn, mật ong…
4. Tập luyện – phương pháp tăng cân nhanh
Thực hiện các bài tập là cách tốt nhất để có một bi quyet tang can hoàn hảo. Một chương trình cân bằng nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay, cơ vùng đầu, vai và gân.
Chương trình tập luyện của bạn nên bao gồm ít nhất một bài tập cho từng nhóm cơ. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân mà bạn có thể tăng số lượng các bài tập cho từng nhóm cơ riêng đến 2 hoặc 3. Mỗi lần tập nên tăng cường từ 2-3 bộ và 4-8 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Bên cạnh những bài tập cơ bắp, bạn nên tham gia các bài tập tim mạch khi cố gắng để tăng cân. Tốt nhất nên thực hiện 20-30 phút và 2-3 buổi tập luyện cho mỗi tuần với một cường độ vừa phải.
Lưu ý: Cách tăng cân hiệu quả là dễ dàng hơn cho từng dạng cơ thể nhất định. Vì vậy, nếu bạn thuộc cơ địa người khó tăng cân hoặc do di truyền thì sẽ không dễ dàng để thực hiện được nó. Và một lựa chọn tốt nhất là nên ăn thêm calo và tập luyện sẽ giúp bạn phát triển trong lượng tốt hơn.
================================
Mọi chi tiết xin liên hệ:
TRUNG TÂM SỨC KHỎE & LÀM ĐẸP BẢO KHANG
TRUNG TÂM SỨC KHỎE & LÀM ĐẸP BẢO KHANG
HCM: 1069 Phan Văn Trị, Phường 10, Q.Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Hà Nội: 225 Trần Đăng Ninh, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
Tel: 0873 015 015 - 0473 015 015 - Tổng đài: 1900.6005
Hotline: 0975.820.820 - 0972.820.820 - Hotline: 0936.500.900 - 0982.500.900
Website: http:sieuthitangcan.org -Fax: (84-8) 35.8888.14
.jpg)
Đăng nhận xét