Nghỉ ngơi đúng cách giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Nghỉ ngơi đúng cách – một trong những bí quyết giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, tăng cường tốc độ giảm cân, lấy lại vóc dáng cho cơ thể.

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi thực hiện các bài tập giảm cân sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi cho các bài tập của ngày hôm sau. Do đó, bạn có thể đốt cháy calo nhanh để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa biết nên nghỉ ngơi thế nào thì có thể tham khảo ngay dưới đây.

Nghỉ ngơi qua giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể loại bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày lao động và tập luyện vất vả. Mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Việc thiếu ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, lâu dần dẫn đến tăng cân do stress, mặt khác nếu bạn thức đêm nhiều bạn sẽ thấy đói, và năng lượng từ những bữa ăn đêm hầu như sẽ thích tụ hết thành mỡ thừa.

Cho cơ thể nghỉ ngơi

Bạn không nhất thiết phải tập luyện suốt cả tuần, chỉ cần 2-3 ngày trong tuần là có thể mang lại hiệu quả tốt nhất rồi. Vì vậy bạn hãy cho cơ thể mình được nghỉ ngơi 1 ngày sau khi tập luyện và ít nhất phải nghỉ 1 ngày trong tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục lại. Tập luyện với cường độ cao nhưng không nghỉ ngơi hợp lý thì kết quả sẽ không được như mong muốn.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cách tốt nhất để bạn bù đắp cho những tổn thương khi tập luyện là bổ sung một lượng tinh bột, chất xơ và protein hợp lý. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Quan tâm đến phản ứng của cơ thể

Để có thể tập luyện hiệu quả và lâu dài bạn nên quan tâm đến những phán ứng của cơ thể mình. Thông thường những ngày mới bắt đầu tập luyện bạn thường có cảm giác đau và bạn thường bỏ qua vì cho rằng nó sẽ tự khỏi, việc này vô cùng nguy hạn cho sức khỏe của bạn. Đừng phớt lờ những cơn đau nhẹ để khi nặng hơn bạn không thể nào tiếp tục được. Nếu phát hiện bất cứ dấu hiệu khó chịu nào bạn nên ngừng tập luyện và xem xét nó. Cách tốt nhất để bạn tránh được tình trạng này là hãy khởi động kỹ trước khi luyện tập.

Khắc phục cơn đau hiệu quả

Thông thường sau ngày đầu tập luyện, cơ thể bạn thường phản ứng lại bằng cơ đau. Nếu chỉ đơn giản là đau cơ thì bạn có thể massage tại nhà để cơn đau dịu đi và có thể tiếp tục tập luyện trong ngày hôm sau.

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những điều cân thiết khi tập luyện giảm cân, nó khiến cho cơ thể bạn dần thích nghi với những hoạt động mạnh và tăng sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời cơ thể cũng có thể nghỉ ngơi để phục hồi những thương tổn trong khi tập luyện.

3 loại quả có vị chua giúp giảm cân hiệu quả

3 loại quả có vị chua giúp giảm cân hiệu quả -3 loại quả có công dụng tuyệt vời trong việc giúp người thừa cân giảm cân nhanh chóng.

Việc sử dụng những loại quả có vị chua trong kế hoạch giảm cân được xem như một cách hữu hiệu giúp nhiều người thoát khỏi nỗi ám ảnh cân nặng và vóc dáng. Dưới đây là 3 loại quả có vị chua giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo để để hoạch giảm cân hiệu quả hơn.

1. Quả bưởi

Quả bưởi là loại thực phẩm vàng cho kế hoạch giảm cân được nhiều người sử dụng. Bưởi có vị chua nhẹ, chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, các acid amin tốt cho quá trình loại trừ mỡ thừa giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Chỉ cần một ly nước ép bưởi dùng trước bữa ăn hoặc trước khi thể dục giảm cân sẽ vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe vừa giúp kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

Từ quả bưởi bạn có thể dùng làm nước ép, ăn tươi, chế biến thành món salad cho thực đơn giảm cân. Bưởi cũng có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác để chế biến thành món ăn giảm cân.

Dùng nước ép bưởi thường xuyên được xem là cách giảm cân nhanh nhất được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và có được hiệu quả giảm cân nhanh như mong muốn.

2. Quả chanh

Chanh có vị chua gắt hơn so với bưởi, nhưng trong chanh đồng thời vừa chứa một lượng vitamin C lớn vừa chứa chất xơ và một số acid có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, thanh lọc cơ thể.

Tác dụng tuyệt vời của quả chanh là ở chỗ chanh vừa giúp chuyển hóa, đốt cháy chất béo vừa giúp ngăn chặn quá trình tích mỡ trong cơ thể, đồng thời cũng giúp cơ thể thanh lọc, loại thải độc tố hiệu quả.

Xem thêm : cách giảm cân bằng chanh an toàn hiệu quả trong 7 ngày 

Bạn có thể kết hợp chanh với mật ong, chanh với quế làm công thức giảm cân. Chế biến chanh thành nước uống hoặc salad kết hợp với rau củ để giảm cân

3. Cà chua

Cà chua là loại quả mọng nước có tác dụng rất tuyệt vời trong việc giúp cơ thể giảm cân, làm đẹp da, sáng mắt. Với vị chua nhẹ cà chua là món ăn được nhiều chị em yêu thích. Cà chua được ăn sống, chế biến thành salad hoặc nước ép dùng hằng ngày cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Trong cà chua chứa nhiều nước, ít calo nên dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Vị ngọt có trong cà chua là nhờ đường citric và acid, góp phần đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, nên mỡ thừa sẽ nhanh chóng tiêu tan.

Xem thêm : cách giảm cân bằng cà chua như thế nào mới hiệu quả

TN (Tổng hợp)

Thon gọn với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Thon gọn với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – mách nhỏ những bí quyết đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh thừa cân.

Bạn đang băn khoăn và tìm cách thoát khỏi thân hình ục ịch? Bạn muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần? Hãy tham khảo những cách dưới đây.

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với rau xanh

Trong 1 tuần thực hiện chế độ giảm cân nhanh bạn hãy thực hiện thực đơn ăn uống với thực đơn hoàn toàn không có tinh bột, không ăn dầu mỡ, chỉ thực hiện thực đơn giảm cân chỉ với rau xanh.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần chỉ với việc sử dụng rau xanh này sẽ khiến cơ thể thâm hụt một lượng calo đáng kể từ đó giúp hạn chế được lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên bạn cần phải chú ý tới việc bổ sung và cân bằng chất một cách từ từ ngay sau đó để tránh cơ thể bị mệt mỏi.

Hãy lựa chọn các loại rau tốt cho thực đơn giảm cân như rau cải xanh, rau bina, bông cải, bắp cải, dưa leo... và nhiều loại rau xanh khác để làm phong phú bữa ăn giảm cân.

Chế biến nhiều món ăn từ rau xanh để dùng trong bữa, rau xanh được dùng như món ăn chính, trong tuần chỉ nên bổ sung một lượng rất ít protein từ thịt hoặc trứng để cơ thể không bị kiệt sức.

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với nước ép trái cây

Song song với việc thực hiện thực đơn giảm cân chỉ với rau xanh, bạn nên thường xuyên chế biến các loại nước ép trái cây, nước ép rau xanh để dùng trong ngày. Các loại nước ép này sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác đói, bổ sung chất giúp cơ thể hạn chế mệt mỏi, tăng cường chất xơ và các chất giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ.

Các loại nước ép trái cây và rau xanh nên thường xuyên thêm vào trong suốt 1 tuần là nước ép bưởi, nước ép bưởi mật ong, nước ép rau bina, nước ép rau cần, nước ép măng tây…

Các loại nước ép này sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa làm đẹp da tránh quá trình lão hóa, tránh nhăn da hiệu quả.

3. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với thời gian biểu hợp lý

Ngoài việc lên thực đơn ăn uống với rau xanh, sử dụng nước ép trái cây, trong suốt 1 tuần giảm cân nhanh bạn cần phải xây dựng chế độ sống với thời gian biểu hợp lý, khoa học.

Cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, tránh thức quá khuya để cơ thể không bị mất sức. Dành thời gian để vận động, thực hiện các bài tập thể dục giảm cân hợp lý.

Luôn nhớ phải uống đủ nước, ăn đúng bữa, tránh nhịn ăn, tránh ăn tối quá trễ, tránh các yếu tố gây mệt mỏi căng thẳng.

Với thời gian biểu sinh hoạt hợp lý cộng với chế độ ăn uống với rau xanh khoa học bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong một tuần mà hoàn toàn không sợ mệt mỏi hay kiệt sức.

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Nhu cầu điều trị thừa cân béo phì hay giảm cân hiện nay rất lớn và không ít người, do nóng vội đã tìm đến với những thuốc được quảng cáo có thể giảm cân... siêu tốc. Tuy nhiên, các loại “thần dược” này hầu hết là không có hoặc có rất ít cơ sở khoa học chứng minh cho tính an toàn và hiệu quả.

Giảm cân... siêu tốc như “thần dược”

BS CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

“Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày” hay “giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”... là những quảng cáo “nổ tung trời” nhưng lại đánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như “thần dược” và nhiều người sử dụng.

Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện là hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn...

Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc ?

Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu... nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ...

Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ “bị đánh lừa” về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của máu nên việc làm mất nước để giảm cân là... rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.

Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân ?

Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến... kiệt sức?

Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ…

Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.

Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả ?

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.

Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 - 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Giảm cân bằng “3 nguyên tắc vàng” trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.

BS CK2 NG. Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

Nguồn : http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/thong-tin-y-khoa/dung-thuoc-giam-can-the-nao-cho-dung/

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Bất cứ ai đã từng “đánh vật” với trọng lượng cơ thể đều biết, việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Các hướng dẫn chung chỉ cung cấp một loạt giới hạn ăn uống cho mọi người làm mục tiêu (Hướng dẫn về chế độ ăn cho người Mỹ nói rằng phụ nữ trẻ nên tiêu thụ trong khoảng từ 1.800-2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động). Tuy nhiên đó không hẳn đã phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn, nói cách khác, bạn vẫn cần một mục tiêu chính xác và khả thi hơn cho bản thân.

Thay vào đó, đây là một phiên bản đơn giản hơn của những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng cho khách hàng của họ: "Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) của bạn với 12 hoặc bất kỳ số nào trong khoảng 12-15 nếu bạn ít vận động hoặc chỉ vận động nhẹ nhàng cả ngày, và nhân với 15 nếu bạn thường tập luyện thể dục với cường độ từ trung bình đến cao hầu như mỗi ngày," chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn tại New York cho biết.

Ví dụ: nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động thì lượng calo mà cơ thể cần là: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày.

Việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ảnh minh họa

Tiếp theo, hãy tính đến tuổi của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì con số trên là lượng calo mà bạn nên nhắm tới. Còn nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó (tức là chỉ còn 1.267 calo từ ví dụ trên). Điều này rất quan trọng: Khi có tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại một chút, và cơ thể cũng đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động.

Bây giờ bạn đã biết cần bao nhiêu calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần trừ bớt 500 khỏi con số đó. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, chuyên gia Kohn nói thêm.

Brittany Kohn cho biết thêm, bạn cũng có thể tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn nếu như bạn thấy khó mà cắt giảm được 500 calo từ các bữa ăn hàng ngày. Và nếu muốn tăng cân, hãy cộng thêm từ 250 - 500 calo từ các loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Nhờ đó, mỗi 1-2 tuần, bạn sẽ tăng thêm được 0,5 kg một cách an toàn.

Và hãy nhớ điều này: Mặc dù việc kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân, đừng quá phụ thuộc vào nó; bạn còn rất nhiều cách khác để điều chỉnh trọng lượng mà không cần phải gắn bó quá kham khổ với các con số.

Theo Afamily.vn/MASK Online

Những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít vẫn béo

Bất chấp mọi nỗ lực cắt giảm thức ăn để giảm cân, nhiều phụ nữ vẫn tăng cân không thể kiểm soát được. Dưới đây là những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít mà vẫn béo.

1. Tăng cân do vấn đề nội tiết

Với những người ăn cực ít những số lượng cân nặng vẫn trên đà tăng có thể do có vấn đề về nội tiết. Bác sỹ cho hay một số bệnh như suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang… cũng có thể gây ra tăng cân.

Với những người bị bệnh này thì nên có chế độ ăn hợp lý để cải thiện tình hình.

2. Ăn không đủ chất béo

Chế độ ăn kiêng chất béo nghiêm ngặt lại là tác nhân khiến cho cơ thể không phân hủy được các chất béo khác đã tích tụ trong cơ thể. Điều đáng nói là kể từ khi các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp xuất hiện tràn lan trên thị trường thì lại có sự gia tăng các bệnh béo phì trên toàn thế giới. 

Để giảm cân hiệu quả, cần phải cân nhắc các loại axit béo nhằm cung cấp cho cơ thể chất béo tự nhiên tốt cho sức khỏe. Có thể sử dụng chất béo từ cá và các loại hạt để giúp cơ thể cảm giác no lâu.

3. Ăn sáng muộn

Ăn sáng muộn rất dễ tăng cân.

Ăn sáng muộn hay nhịn ăn sắng cũng là một nguyên nhân góp phần tăng cân. Việc ăn sáng muộn sẽ khiến cho các bữa ăn trong ngày bị đẩy lùi lại và dẫn đến việc ăn tối muộn. Nguy cơ tăng cân do ăn tối muộn rất cao bởi mọi cuộc thu nạp năng lượng sau 8h tối sẽ được cơ thể chuyển hướng sang dự trữ. Hậu quả là ai ăn muộn cũng sẽ dễ bị mập lên, mỡ ở vùng cánh tay, bụng đùi cũng dầy lên đáng kể.

Ngoài ra, việc nhịn ăn sáng sau một giấc ngủ dài vào buổi tối khiến cơ thể bị rối loạn chuyển hóa thực phẩm, tăng nguy cơ béo phì.

4. Béo phì do gien

Với những người có gien béo phì thì hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với người khác. Khi họ nhịn đói, cơ thể thay vì sử dụng mỡ thừa để tạo năng lượng cho cơ thể (nhờ đó giảm cân), thì cơ thể lại làm chậm đi quá trình trao đổi chất.

Điều này khiến cho người thừa cân, dễ mập không đủ năng lượng hoạt động, thấy uể oải, không có động lực cho các hoạt động thể chất tích cực nên lại dễ dẫn đến tăng cân.

5. Không ngủ đủ giấc rất dễ tăng cân

Ít người biết rằng việc ngủ không đủ giấc đang khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. Bởi mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến các hormon là ghrelin và leptin.

Leptin là loại hormon tác động lên não bộ về việc ngừng ăn của cơ thể còn Ghrelin lại kích thích cơn đói.

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho các loại hormon này bị ảnh hưởng khiến người ta dễ bị đói và thèm ăn nhiều hơn.

6. Căng thẳng gây tăng cân

Căng thẳng khiến người ta dễ bị đối mặt với cơn đói và cảm giác thèm ơn nhiều hơn. Bởi khi căng thẳng tâm lý lo lắng khiến con người đối phó, buộc cơ thể tăng cường thu nạp năng lượng để ứng biến.

7. Ngồi quá nhiều, ít vận động

Dù ăn ít nhưng việc ngồi quá nhiều không vận động nên cơ thể không đốt cháy được calo, lâu dần dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Hãy cố gắng tận dụng cơ hội di chuyển để giải phóng bớt năng lượng.

Nguồn : http://phununews.vn/suc-khoe/nhung-ly-do-bat-ngo-khien-an-it-van-beo-62835.html

5 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Những người có thói quen tắm vào buổi sáng hay uống trà xanh thay cho café thường có số đo vòng eo đáng mơ ước.

Tắm

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất.

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, khi bạn tắm nước mát, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt lượng. Vì vậy, tắm vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Uống trà xanh thay vì cà phê

Nếu bạn cần một chút caffeine vào buổi sáng, hãy uống trà xanh thay cho café. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có vòng eo nhỏ và lượng mỡ thừa ít hơn những người không uống trà xanh.

Uống trà xanh thay cho cafe để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất chậm chạp hơn và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, bạn cần ăn sáng với các thực phẩm giàu protein. Bữa sáng tiêu chuẩn nên chứa 30g protein.

Sưởi nắng

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thường xuyên sưởi nắng vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người ít hoặc không sưởi nắng. Ánh nắng buổi sáng có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn ngủ ngon giấc và thức dậy khỏe khoắn hơn. Tốt nhất là ăn sáng hoặc uống trà ở ngoài trời để vừa tiết kiệm thời gian, vừa nhân đôi hiệu quả giảm cân.

Sưởi nắng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Tập thể dục buổi sáng

30 phút tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng giảm cân hơn khi tập vào buổi trưa hoặc chiều vì theo một nghiên cứu khoa học, những người tập thể dục vào buổi sáng ít có cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp cơ thể dồi dào năng lượng lơn.

Nguồn : http://webphunu.net/tin-tuc/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-44300

Một số loại trà giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Trà không chỉ là thức uống có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, trà giúp giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh hiệu quả.

Dưới đây, chính là 3 loại trà đơn giản có công dụng tốt trong việc giảm cân sau sinh dành cho mẹ.

Giảm mỡ bụng sau sinh lành mạnh với trà hạt nho

Bạn cho một chén hạt nho vào ấm chứa 300ml nước rồi đun sôi trong 3-5 phút. Như vậy, bạn đã có một ấm trà hạt nho có tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Hạt nho bạn có thể lấy từ những lần ăn quả nho tươi, sau đó đem phơi khô để đun trà.

Trà dâu tây, táo đỏ giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn ngâm dâu tây trong nước muối, sau đó rửa sạch, bỏ cuống rồi thái đôi. Bạn cắt nhỏ táo tàu đỏ rồi cho vào ấm nước đun sôi, đợi khoảng 5 phút thì cho thêm. Tiếp theo, bạn xếp dâu tây ra tách sau đó rót nước táo tàu đỏ đã đun vào tách trà, đợi khoảng 2-3 phút thì uống; bạn có thể uống kèm đá để giải nhiệt.

Giảm cân sau sinh với trà cam thảo, táo gai

Bạn đun nước sôi rồi dùng nước này để tráng ấm, sau đó cho vài nhánh cam thảo và 5-6 quả táo gai vào ấm, rồi rót nước sôi vào, đợi 5 phút sau thì đem dùng. Táo gai có tác dụng giảm mỡ máu, ức chế cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ bụng. Uống trà cam thảo, táo gai là một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả.