Bí quyết tăng cân nằm ở chỗ kết hợp các yếu tố ăn uống, tập luyện, lối sống lành mạnh và sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng cân.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp – Bí quyết tăng cân tiên quyết
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân vào thực đơn tăng cân hằng ngày như: thịt bò, thịt gà, phô mai, sữa nguyên kem, chuối, cơm, bánh… giúp tạo nạc, tạo cơ bắp (đối với nam) để tăng cân nhanh.
Thực hiện theo công thức ăn uống khoa học. Công thức này với mục tiêu cho cơ thể hấp thu 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbonhydrates (thực vật) và 10% calo từ chất béo lành mạnh. Đây là bí quyết tăng cân chừng mực, hợp lý và không lo béo phì.
Ăn đầy đủ các bữa chính và bữa phụ
Một ngày có 3 bữa chính mà bạn không được bỏ qua một bữa nào cả. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì vậy cần phải ăn, cố gắng hoàn thành bữa sáng trước 7h nhé!
Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm ba bữa phụ: bữa phụ lúc 9 – 10h, bữa phụ lúc 2 – 3h và ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các bữa phụ này có thể ăn trái cây giàu calo như chuối, bơ, trái cây khô hoặc sinh tố, bánh flan, sữa…
Thực phẩm kích thích ngon miệng
Các thực phẩm có vị chua cay nhẹ sẽ kích thích vị giác, giúp người gầy ăn ngon miệng và được nhiều cơm hơn. Các món ăn như canh chua cá lóc, dưa cải kho thịt, cá thịt kho cay… là những món ăn ngon dễ thực hiện. Đây cũng chính là bí quyết tăng cân thành công của nhiều người.
Người gầy muốn tăng cân cũng phải tập thể dục. Có một số bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, giải tỏa stress và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt. Đối với người gầy nên tập các động tác vừa sức, mỗi lần tập 15 – 20 phút, 2 – 3 lần mỗi tuần.
Đối với nam giới thì nên tập thể hình, chơi thể thao… để kích thích cơ bắp phát triển và tăng cân. Nữ giới có thể tìm đến các bài tập yoga, gym tăng cân lành mạnh. Song song với chế độ tập luyện thì cần có chế độ ăn bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
Tùy giới tính mà có bài tập tăng cân cho nữ và bài tập tăng cân cho nam riêng.
Giữ tinh thần thoải mái
Bí quyết tăng cân cho bạn là hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ và yêu đời. Bằng mọi cách, mọi biện pháp hãy loại bỏ những lo lắng, buồn phiền, căng thẳng ra khỏi đầu óc bạn. Những cơn căng thẳng sẽ làm cho bạn ăn không ngon, ngủ không yên dẫn đến sụt cân, gầy ốm, xanh xao, hốc hác. Khi tinh thần thoải mái sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon ngủ ngon và tăng cân vù vù.
Thực phẩm chức năng tăng cân – phương pháp hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
Với sự tiến bộ của y học ngày nay, việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn nhờ sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân. Best Weigh Gain là một trong những sản phẩm tăng cân uy tín, hiệu quả trong suốt thời gian qua. Best Weigh Gain được bào chế từ thành phần thiên nhiên và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ có tác dụng tăng cân nhanh và an toàn. Người dùng sẽ đạt được cân nặng như ý trong thời gian ngắn hơn các phương pháp khác, khi ngưng sử dụng sẽ không bị sút cân trở lại. Để tăng cân an toàn thì người dùng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.
